夏天減肥大作戰　達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】

個個都玩平板支撐，個個都識得做？究竟Planking平板支撐應怎樣做才對？如何可不弄傷腰骨、肩膊，同時達到瘦身keep fit練出人魚線的目標？就由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）教大家。去片睇她由入門版、進階版到高階版的平板支撐動作：

1. 入門版

▲ （陳偉能 攝）

在家中可準備一個軟墊令身體托高，手臂做一個90度角的支撐架，腳慢慢放上軟墊，不要壓膝蓋保持脊椎伸直。

手肘保持90度角，膊頭挺胸收腹，不要縮膊，腰部不墮下，眼望向前，人挺直。

2. 進階版

▲ （陳偉能 攝）

接下來進階的動作。

手伸直，腳放在軟墊上，然後保持直手、腰挺直，保持呼吸，慢呼慢吸，千奇不要縮膊或寒背。

3. 高階版

▲ （陳能能 攝）

做了之前的動作一段時間後，是否覺得自己有很大進步？

我們去做下一個動作，今次將身體伏臥在地上，手放好在支架位置。然後用腹部的力量，把自己推上來，腳要伸直，雙手緊握，保持呼吸，腰不要墮下，手要直。

溫馨提示：

1.要量力而為循序漸進

2.初級動作做30秒，然後按進度每次增加15秒

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